[...] szukalem troszku po necie jednak czy ktos praktykowal takie zestawienie i jakie dalo efekty? Aktualnie robie od poczatku Oliviera od V poziomu 3 treningi w tygodniu pon,srod,piatek ... niedziele raz w tygodniu zarezerwowane na sprinty oczywiscie jezeli beda nogi bolec odpuszcze przsysiady poniedzialkowe i wyskoki nie wiem tez [...]
Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość [...]
[...] lata Czytałem, że mój normalny przedział wagi jest od 71 do 75kg, a moim marzeniem jest właśnie osiągnięcie wagi 75kg. Obecnie robię trening na wyrzeźbienie mięśni (6razy w tygodniu po ok. 60 minut każdą partię mięśni 2razy łącznie z mięśniami szyji i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego [...]
Wzrost 181 Waga 89 Wiek 33 Trening: od stycznia 2 razy w tygodniu trening siłowy + min. 2 razy w tygodniu aeroby Dieta: od stycznia ok. 1500kcal – rozkład jak poniżej Suplementacja: brak Od stycznia do marca zrzuciłem 8 kg a teraz waga stoi w miejscu - może ktoś podpowie mi co zmienić? /SFD/Images/2015/4/28/051cc8e3169443acb1489337bb7d0731.jpg [...]
Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to [...]
Na siłowni ćwiczę na siłę i masę, chciałbym jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Potrzebuje dobrego zestawu odżywek z dużym naciskiem na regenerację mięśni i na masę. Mam 21 lat. Wcześniej brałem tylko Monster Mass+ [...]
[...] ostrej diecie low carb z ładowaniami ktore ostatnio bardzo rzadko robilem, bardzo stopniowo schodzone z kcal + stopniowa progresja cardio obecnie 3x 40min rowerek+3h kosza w tygodniu :) fotki nie są robione na pompie stad bede wygladal na mniejszego niz na ostatnich fotkach, waga 89,5kg wymiary bez wiekszych zmian :) chcialem wlaczyc pierwszy w [...]
Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie ? Czy należy odpuścić jedna z [...]
Witam. Zawsze mój trening wyglądał następująco. 4x w tygodniu. Pon.-Klata(3ćwienia)Bic(2ćwiczenia) Środa.-Barki(3ćwiczenia)Tric(2ćwiczenia) czwartek.-Plecy(4ćwiczenia) Sobota.-Nogi(4ćwienia) I moje pytanie jest następujące. Czy mogę połączyć trening nóg i pleców tak żebym miał 3 ćwiczenia w tygodniu a nie 4? Oraz czy trening o takiej ilości [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
Jak powinien wyglądać waszym zdaniem trening na siłowni. Jeżeli ćwiczę boks 1,5 godziny przez 5 dni w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu treningi areobowe po 30 min. Jeśli chodzi o siłownie to zależy mi przedewszystkim na tym aby nie stracić muskulatury a jednocześnie żeby moje mieśnie niebyły przemęczone na treningach boksu .Jak więc waszym zdaniem [...]
[...] deka 10 ml x2 200 omka 250 20 ml i metka Robiłem podobny już cykl tyle że bez metki. Dużo sie mówi o Cyklu Omka+metka a o połączeniu jeszcze z decą jest dość stosunkowo mało info. Czy ktoś by mi mógł rozpisać na szybko cykl? Myślałem nad takim czymś Metka 1-8 30mg ed Deka 1-8 2ml raz w tygodniu Omka 1-8 2ml raz w tygodniu Co o tym myślicie?
[...] po śniadaniu, czy na wieczór ? 2) Trening siłowy czy małe ciężary a duża ilość powtórzeń i intensywność. 3) Zwykłe bieganie czy areoby ? 4) Trenować przez 7 dni? (3 razy w tygodniu siłownia, 7 razy w tygodniu areoby) Jakie jest wasze zdanie ? Chce szybko spalić tkanke tłuszczową. Dieta oczywiście jest z -300 kcal. Będę wdzięczny za odpowiedzi, [...]
[...] zeby zgubic zbednego tluszczyku (troche duzo sie go nagromadzilo ostatnio). I jakie tabsy z efedryna badz kofeina brac do tego. Jak sie nazywaja, gdzie je mozna dostac i jak brac. Dodam tylko ze na silownie przeznaczam tylko jeden dzien w tygodniu, ale ruchu mi nie brakuje bo 3x w tygodniu mam treningi muay thai. Z góry dzieki za pomoc ;) pozdro!
[...] Dostalem wiec od lekarza dostinex, wzialem jedna cala tabletke, i po 24h oprocz faktu ze czulem sie dziwnie "spokojny" nic wiecej sie nie poprawilo. Na kolejnej wizycie po tygodniu dostałem glandex, również wziąłem całą tabletkę i jakoś specjalnie nie poczułem różnicy w libido, może trochę lepiej mi się spało, ale nie wiem czy to nie jest [...]
[...] kurczaka, jajek itp. makroskładniki rozłozylem po 150 g węgl, 80 g tłuszczy i 145 g białka przy wadze 81 kg. Na początku zaczalem luźno po 3 treningi kardio albo biegania w tygodniu ale po tygodniu zaczęły mi się lekkie duszności i nie moge głęboko oddychać czy to moze być spowodowane dietą albo ćwiczeniami? Dodam, że lekarz rodzinny nie [...]
Witam w warunkach domowych chce trenowac tak by rozwinac mase miesniowa i osiagnac przyrost sily. Moge cwiczyc 3/4 razy w tygodniu pytanko moje jest nastepujace: 1. Jezeli bede trenowal 3 razy w tyg. to na co sie najlepiej zdecydowac czy metoda obwodowa byla by najtrafniejsza(jesli nie to jak rozpisac grupy miesniowe w tygodniowym treningu)? 2. [...]
[...] roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez miesiąc gdy byłem na diecie chodziłem na siłownię 4-5 razy w tygodniu i po wysiłku siłowym nie robiłem żadnych aerobów. Z 79kg schudłem na 71 (Mam 174cm wzrostu) Gdy ostatnio zrobiłem sobie test na ilość tłuszczu w organiźmie (na [...]
witam; 17 lat, 173 cm, 69kg, trening silowy 3x w tygodniu ~50 min, aeroby 2x w tygodniu ~30-40 min; ~17% bf cwicze rok i mysle, ze to juz czas na krok w przod, tj zdrowe, scisle okreslone odzywianie do rzeczy- liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2200 kcal, natomiast kalkulatory i inne ustrojstwa wykazywaly grubo ponad 3000 kcal i stad [...]
Hej, w zeszlym tygodniu dostalem email od sfd i fakt faktem przypomnieliscie mi sie. Nie logowalem sie od kilku, moze kilkunastu miesiecy aczkolwiek wczesniej mialem profil z kilkuletnim stazem, mase postow, sogow itp itd. Teraz info do logowania niezmiennie dziala a cala reszta zostala wyczyszczona doszczetnie i zastanawia mnie po jakim czasie [...]
misja wykonana ok 8%BF!!
